<optgroup id="jaxxx"></optgroup>
      <span id="jaxxx"><sup id="jaxxx"></sup></span>

      <span id="jaxxx"><output id="jaxxx"><nav id="jaxxx"></nav></output></span><optgroup id="jaxxx"></optgroup>
        <track id="jaxxx"><i id="jaxxx"></i></track>
        <acronym id="jaxxx"></acronym>

      1. 歡迎您來到襄陽市悅福養老服務有限公司網站!
        襄陽市悅福養老服務有限公司
        7X24小時服務熱線:

        13707274314

        健康指南

        聯系我們

        襄陽市悅福養老服務有限公司

        聯系人:黃院長
        郵 箱:13707274314@163.com
        電 話:13707274314
        地 址:襄陽市襄城區臥龍鎮新集社區東方路29號

        您所在的位置:首頁>健康指南

        世界睡眠日:經常失眠危害多,堅持4點睡個好覺

        發布時間:2022-03-31人氣:2122

        近日,中國睡眠研究會等機構發布《2022中國國民健康睡眠白皮書》。調查顯示,近3/4受訪者曾有睡眠困擾,入睡困難成頭號問題。87%的人認為睡眠很重要,但是80%的人有晚睡的習慣,16%的人幾乎每天都熬夜,有28%的人睡到次日9~12點。

        失眠的危害

        失眠會導致頭暈、疲乏、勞累等,會直接影響到工作效率;失眠還會引起血壓升高;如果失眠的時間比較長的話,可能會導致情緒發生變化,出現焦慮或抑郁,嚴重的話還會導致其他情緒障礙;失眠還可能會影響認知和記憶,還可能會引發其他系統的疾病。

        鮮花

        睡眠不好怎么調理?

        1、堅持規律的作息時間

        規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。

        2、正確樹立睡眠心態

        (1)如果有短暫性的失眠,千萬不要把它當做是失眠癥來理解。

        (2)平時白天要生活情趣多樣化。不要光是為了工作而工作,也要適時進行跳舞、運動、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動,活動越多消耗越多,晚上睡得越深。

        (3)睡覺前盡量做到一個基本的規律。什么叫基本的規律?比如,說天天晚上準時十一點睡,過了點就睡不著。有相當一部分是自己認為睡不著,自己給自己睡不著的暗示。過度重視睡眠了,反而會導致失眠。

        3、適時的鍛煉有助于睡眠

        鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

        4、養成良好的飲食習慣

        失眠與飲食情況關系密切。就飲食和睡眠的關系來說,“吃飽睡”不如“睡飽吃”來得好,因為吃飽睡會讓消化系統在睡眠時無法休息,而且有廢氣滯留之虞;睡飽吃則是在身體清爽的狀況下進食,食物可被充分的消化與吸收。


        在線客服
        服務熱線

        服務熱線

        13707274314

        微信咨詢
        襄陽市悅福養老服務有限公司
        返回頂部
        99在线观看精品视频免费

          <optgroup id="jaxxx"></optgroup>
          <span id="jaxxx"><sup id="jaxxx"></sup></span>

          <span id="jaxxx"><output id="jaxxx"><nav id="jaxxx"></nav></output></span><optgroup id="jaxxx"></optgroup>
            <track id="jaxxx"><i id="jaxxx"></i></track>
            <acronym id="jaxxx"></acronym>