多唱歌，是老人最便宜的防病法

"唱歌是有助健康的一劑良方，尤其對老人。"近日，芬蘭赫爾辛基大學一項針對89名輕度至中度老年認知障礙患者的研究發現，僅10周唱歌練習后，參與者的記憶力和思維力就得到一定程度的改善。研究還發現，唱歌有助于改善病人抑郁情況。專家呼吁，老人唱歌是一種正能量的活動，需要社會的支持和鼓勵。

"唱歌是我們的心情調節劑"

12月29日清晨，記者剛走進北京市朝陽區團結湖公園東門，就聽到洪亮的歌聲，順聲而去，幾十位精神矍鑠、略施粉黛的老人聚在一起，手拿簡譜，跟著老師一句句學唱，嘹亮的歌聲引來路人頻頻駐足。

"我們合唱團每天都在這練唱1小時，冬天8點開始，夏天7點半，從不間斷。"今年將近70歲的王阿姨告訴記者，自己非常喜歡唱歌，十多年前有一次來團結湖公園遛彎，看到合唱團正在活動就參與了進來。這些年，她還帶動一批好姐妹來這唱歌。

合唱團的鄭老師今年65歲，20年前，他利用業余時間組建了團結湖開心合唱團，并義務擔任聲樂老師，教老人們唱歌。退休后，他更把全部熱情投入到合唱團的活動中。"最多的時候，這里每天早上站著三四百人一起唱歌。大家因為愛好聚在一起，學員們聽到好歌都會相互分享，再由我統一做簡譜、教學。"記者看到，每位學員手上都拿著簡譜，里面有《故鄉的云》、《滾滾長江東逝水》、《鄉間小路》等曲目。除了每天練習發聲、唱歌，合唱團還給老人們布置作業，回家練習繞口令，大家都忙得不亦樂乎。

如今，合唱團已經成為很多學員生活的一部分，大家感冒生病也"輕傷不下火線"，無論刮風下雨都會準時到來，節假日里，合唱團的朋友們還會一起組織旅游，豐富了晚年生活。

團結湖開心合唱團只是全國老年合唱組織的一個縮影。在各地的公園、廣場上，都能看到老人唱歌的身影。2015年9月，在文化部主辦的老年合唱節上來自25個省市的46支合唱團參與其中。有些老年合唱團特別專業，老人們吹薩克斯、彈鋼琴配樂，不亦樂乎。

唱歌的好處有很多

說起唱歌的好處，王阿姨說得滔滔不絕，提高肺活量、促進血液流通、對身體和心情都好……今年70歲出頭的張爺爺說，唱歌就像大家的心情"調節劑"，有些老人因為老伴離世、生活不如意而情緒低落，甚至患上抑郁，通過唱歌，慢慢都開朗了起來。高方堃告訴《生命時報》記者，上了年紀，身體各個器官都不可避免地衰老，經常唱歌對老人身心有很多好處。

增強記憶力。老人們記歌詞和音調的過程中，口耳相傳、互相教學能讓大腦充分運動，增強思維力和記憶力。

鍛煉口齒和聽力。唱歌需要準確地咬字發音，以及眼、耳的配合，讓面部器官得到鍛煉。很多歌唱家年老時仍口齒清晰、耳聰目明，和此相關。

提高肺活量。唱歌相當于有氧鍛煉，需要大量氣息，能增加血液中氧氣含量。唱歌時，肺部與氣管、口腔、喉頭、鼻共同合作，經常練習不但可以控制好氣息，還能增強肺活量和胸部肌肉力量，使肺部機能得到提升。

增強社交能力。合唱時，老人們相互溝通、協作、認同，能迅速增加交流，增進友誼，提高老人社交能力。團隊活動還有助于老人找到自我價值，避免孤獨。

調節情緒。唱歌能宣泄負面情緒，排解壓力，有效調節心情。有些老歌承載著老人的青春回憶，給生活帶來正能量。

豐富內涵。學習簡譜、了解歌曲背后的故事，都是知識的積累，慢慢熏陶，能提升文化造詣。

減少生病次數。美國一項針對65歲以上老人的研究發現，每周堅持唱歌的老人，比那些不愛唱歌，但參加其他活動的老人更健康。堅持唱歌的老人看病和吃藥次數更少，更不容易摔倒。

唱歌講究恰到好處

"老人愛唱歌，是一種正能量的活動，需要全社會的支持和鼓勵。"高方堃呼吁，家庭成員可以多組織唱歌活動，既滿足老人與家人團聚的愿望，又能給他們展示的舞臺;生活中，子女多留心老人的歌曲喜好，隨時推薦好的歌曲，并為他們提供一些設備支持；單位還要經常組織退休職工活動，通過集體授課、活動演出等方式號召老人們合唱；社會機構組織也應多給老人提供力所能及的幫助，比如提供場地、邀請演出等。

高方堃指出，老人唱歌應順其自然，舒暢自身，恰到好處，最好遵循以下幾點原則：

選好地點。唱歌時盡量選擇公園等環境好、植物多、噪音小的地段。

控制好時間。老人唱歌要以適應自己體能為主。有些老人為盡快提高演唱水平，長時間練唱，反而傷身。每天練習時間應掌握在1～2小時，并保證中間充足的休息。

適度用嗓。學唱歌不能盲目，要跟著老師做好發聲練習，不能用蠻力，也不要挑戰難度太大的歌曲，以免損傷聲帶，造成聲音嘶啞。日常生活中，多飲溫開水和蜂蜜水有助護嗓。一旦出現感冒、嗓子沙啞等，最好停止練唱，好好休息。

保證飲食和運動。唱歌能量消耗大，有些老人團體活動時間早，顧不上吃早飯，很容易出現低血糖等問題。因此，唱歌的前提是，規律飲食和堅持鍛煉，以便增強體質。

避免惡劣天氣出門。霧霾天對老人呼吸系統不利，戶外唱歌可能誘發哮喘，加重老慢支、肺氣腫等慢性呼吸疾病。因此，霧霾天里老人最好不要戶外合唱。另外，雨雪天氣，路面狀況復雜，老人平衡能力和肌肉強度變差，容易摔倒，可能造成骨折，建議天氣惡劣時老人減少外出。